trening w nocy----sam bardzo długo trenowałem w nocy bo mam siłownie w domu-ale to było bardzo dawno-zazwyczaj dlatego ze siedziałęm u dziewczyny długo, wracałem od niej na piechote do domu(a mieszkamy w odległośći 8 km.) jadłęm i o godzinie np. 23 czy 24 zaczynałęm trening-nie było zle tylko rodzice straszmnie sie darli zeby zelastwa na podłoge [...]
Hej! Ja miałam hiperprolaktynemię, i tyłam "z powietrza". Dobry endokrynolog to podstawa! Brałam Norprolac (drogi lek, ale imo bardzo skuteczny), moje leczenie dość długo trwało, ale znowu nie wieczność. Trzeba się uzbroić w cierpliwość (teraz to wiem) i nie katować się na siłę (to już też wiem!). Ja, mając 173-4cm wzrostu, ważyłam ok. 73kg! Na [...]
Dzień 5 piątek 21.06.13 Nadszedł dzień ładowania węgli :) Pomiar pasa: 77cm czyli -1cm Waga: 69.7kg czyli -3,6kg (pewnie głównie woda z organizmu, zobaczymy jak to będzie wyglądało po ładowaniu) Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj nie zamierzam liczyć kcal, postaram się utrzymać normalną ilość białka jak co dzień, unikać tłuszczy i wrzucić sporo [...]
Tequilka - wg mnie rok tym samym planem to bardzo dlugo, ja wytrzymuje 2-3 mce na jednym. Ja bym zmienila, a jesli na te chwile zadna z szefowych nie zaglada, bo troche skaczesz to tu to tam, to wybierz cos z ogolnorozwojowego i dzialaj dalej sama. Nie czekaj. Pokaz, ze jestes konsekwentna i Ci zalezy :-) ja Cie podgladam :-)
środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]
w Mc pracuja na pewno całe plecy z tym ze glownie izometrycznie, dlatego regenracja samych miesni nie trwa za długo , nawet zakwasy malo kto ma na plecach zdruga sprawa ze takie miesnie jak prostowniki sa troszke jak łydki - pracuja przy kazdym kroku jaki stawiasz podnoszac miednice - pracuja byc moze ciezej niz łydy przy niezbyt szybkicm [...]
Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]
[...] i 14 Dieta: Dieta podczas tych dwoch dni trzymana w 100 % Mimo tego ze fat lekko leci - od jutra wprowadzam dodatkowe modyfikacje (ucinam kalorie). Redukcji wcale juz tak dlugo nie zostalo, a przydaloby sie zeby te 3-4 cm z pasa jeszcze zejsc. Tak wiec od poniedzialku ucinam kolejny 10g platkow owsianych z I posilku oraz zmniejszam ilosc [...]
[...] teraz wszystko bedzie w postaci gofrow, takze dzisiaj poleciala ciecierzyca z jajem :-) i calkiem fajnie to wyszlo. Pierwotnie planowalam upiec placek ale nie chcialo mi sie dlugo czekac, wiec wolalam ekspresowe gofry. I mowilam ostatnio, ze bede czyscic miske, zeby sprawdzic czemu waga nie spada. Takze ukladam miske na jutro bez zadnych [...]
Co jest trudniejsze i bardziej pracochłonne wykonanie rwania dwoma odważnikami o śmiesznej wadze 16 czy wykonie rwania jednorącz z ciężarem 32kg. Z powodu generowania większych przeciążeń rwanie pojedynczego odważnika to większe wyzwanie techniczne i siłowe ale nie wytrzymałościowe. Rwanie przez 5 minut dwóch 16-tek zmęczy Cię do szpiku kości. [...]
Długo nie oglądałem Twoich filmików. Wydaje mi się, że przybyło Ci masy! Zwłaszcza na udach - wyglądają jak u strongmana. Wydawało mi się, że byłeś szczuplejszy! Wyglądasz jakoś młodziej!
10-ty zaliczony 8-) 8-)8-) i co Ty na to Panie Bolesna Łydka? :-> Swoją drogą współczuję zarwanej nocki. Regeneruj się :-) Panowie olśniło mnie. Jak skończę swingi to kupię kulkę 20. Bez sensu jest kupować 16 jeśli teraz lecę 18, której środek ciężkości jest gdzieś po lewej }:-( Po sobie czuję że 12 jeszcze długo będzie rządzić we wszelkich [...]
10-ty zaliczony 8-) 8-)8-) i co Ty na to Panie Bolesna Łydka? :-> Swoją drogą współczuję zarwanej nocki. Regeneruj się :-) Panowie olśniło mnie. Jak skończę swingi to kupię kulkę 20. Bez sensu jest kupować 16 jeśli teraz lecę 18, której środek ciężkości jest gdzieś po lewej }:-( Po sobie czuję że 12 jeszcze długo będzie rządzić we wszelkich [...]
Lewa ręka jest słabsza. W sumie w pierwszym powtórzeniu (ale pierwszym na całym treningu). Lepiej poszła mi właśnie lewa ręka. To już nie jest kwestia siły, ale zapominania o spięciu ciała. Nieporadnie i bezwładnie pałętająca się druga ręka jest najlepszym dowodem. Kilka miesięcy temu nawet tak nie wyciskałem :-) No i mam ten odruch do podrzutu. [...]
a Czesław to chyba na bieżni nie wie jak wyłączyć i biega przez kilka tyg bez przerwy, bo go już daawno tu nie widziałem %-) Hahaha . Tutaj raczej nie zagląda , woli sie gdzie indziej wypowiadać :-)) Wczoraj wyrwali mi ten ząb , wszystko poszło ok , dziura w dziąśle już sie troche od wczoraj zrosła mam nadzieje że nie potrwa to długo aż sie cała [...]
...Jest to program głównie dla kulturystów naturalnych, którzy nie mają takich zdolności regeneracyjnych jak ci wspomagający się odpowiednimi "suplementami". Uśmiałem się jak norka}:-( Polecam sprawdzić jak długo udało się pożyć braciom Mentzerom dzięki temu że ćwiczyli "naturalnie". A z własnego doświadczenia - jest to metoda niesamowicie [...]
Na razie spokojnie bez szaleństw, najlepiej zaczac od spacerów i roweru na pewno, dopiero powoli dokładać inne rzeczy. Co do zapotrzebowania. Myślę ze powinnaś zaczac od 2000kcal z tym ze przyjąć węglowodany na poziomie 130g tyle samo bialka i reszta tłuszczu i poczekamy jakiś czas. Od razu zaznaczam ze to wszystko potrwa długo, nie oczekuj [...]
mam pytanie odnośnie długofalowości planu. Jeśli zaczynam z bardzo nisiego pułapu a z treningu na trening dokładam po 2,5kg to plan może trwać bardzo długo np. max w przysiadach 100kg zaczynam cykl od 75kg=75 do maksymalnego obciążenia dochodzę po około 20 tygodniach zakładając że na przykład mój postęp wynosi 10% plan przedłuża sie do około 24-26 [...]
Mam pytanko do wszystkich, albo do większości od kiedy macie Polsat Sport? I jak długo będziecie mieć odkodowany, bo ja mam dopiero od wczoraj i się zastanawiam na jak długo będzie odkodowany.
DNT No i w końcu i mnie dopadł jakiś wirus :-( i tak długo się trzymałam biorąc pod uwagę częstotliwość zachorowań osób mnie otaczających. Gardło boli, gorączkę chyba mam niedużą, bo dreszcze mam, do tego w kościach mnie lekko łamie i ogólnie do dupy się czuję. Chwilowo mi lepiej, bo 2 tabletki paracetamolu wzięłam. Oby jak najszybciej przeszło, [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
